Kesehatan Archive

Kiat Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat Dalam Waktu Singkat

Kiat Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat Dalam Waktu Singkat

Kesehatan merupakan asset paling berharga bagi manusia. Dengan jiwa raga yang sehat, maka kita bisa melakukan berbagai macam aktifitas. Untuk menjaga kesehatan, kita bisa melakukan berbagai hal seperti berolahraga secara rutin dan mengkonsumsi makanan yang sehat.

Meskipun berbagai upaya menjaga kesehatan telah kita lakukan, namun terkadang permasalahan kesehatan masih bisa datang menghampiri kita. Hal tersebut bisa terjadi karena kesalahan kita dalam mengkonsumsi makanan. Dan salah satu resiko yang disebabkan oleh hal tersebut adalah kadar kolesterol jahat dalam darah.

Untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, ada beberapa kiat yang bisa anda coba terapkan. Berikut ini beberapa diantaranya :

  • Kiat Pertama

Pada hari pertama menerapkan program penurunan kolesetrol jahat, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi beberapa bahan makanan dengan nutrisi penting seperti sayuran dan buah-buahan. Nutrisi berupa serat yang tinggi pada bahan makanan sayuran dan buah-buahan, mampu menyerap kolesterol jahat dalam tubuh. Oleh sebab itu, jangan pernah bosan untuk mengkonsumsi buah dan sayur disetiap harinya.

  • Kiat Kedua

Mulailah untuk mengurangi konsumsi bahan makanan yang banyak mengandung lemak trans, lemak tidak sehat dan juga lemak jenuh, dimana kandungan tersebut hanya akan meningkatkan kolesterol jahat dalam darah saja. Stop mengkonsumsi makanan cepat saji merupakan pilihan yang paling tepat jika anda menginginkan kolesterol jahat dalam tubuh anda segera turun. Penggunaan minyak sawit dalam proses pemasakan bisa anda ganti dengan minyak zaitun.

  • Kiat ketiga

Memasak dengan minyak yang sangat aman seperti minyak zaitun sangatlah dianjurkan. Sebab minyak zaitun mempunyai kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk tuhuh. Dimana lemak tak jenuh tersebut mampu membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.

  • Kiat keempat

Cobalah untuk mengkonsumsi bawang putih dengan porsi yang lebih banyak. terdapat sebuah study yang mengungkapkan bahwa bawang putih memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Tidak hanya itu, bawang putih juga membantu dalam mencairkan atau mengencerkan darah.

  • Kiat Kelima

Perbanyaklah mengkonsumsi sayuran yang masih satu family dengan kacang-kacangan, seperti buncir, kacang polong dan sejenisnya. Jenis sayuran tersebut terbukti rendah akan lemak serta mengandung nutrisi penting untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah seperti vitamin B, zat besi dan lemak tak jenuh.

  • Kiat Keenam

Menu sarapan pun harus mulai anda perhatikan. Anda bisa sarapan dengan mengkonsumsi oatmeal atau makanan tinggi serat yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Terdapat beberapa nutrisi penting pada oatmeal, diantaranya vitamin E, zat besi dan vitamin B.

Itu dia beberapa kiat dalam menurunkan kadar kolesterol jahat secara singkat. Dengan menerapkan kiat tersebut secara rutin dan konsisten, maka kolesterol jahat pun bisa dikurangi dengan optimal.